Д Л Я
У С И Л Е Н И Я
М Е Т А Б О Л И Ч Е С К О Г О
О Т К Л И К А
Н А
Н А Г Р У З К У
Х О Р О Ш И Й Т Р Е Н Е Р
П Р И М Е Н Я Е Т Н Е С К О Л Ь К О
П Р И Е М О В :
Как мы худели раньше? Бегали по
утрам, руководствуясь спорной по ны-
нешним временам логикой: бегуны ху-
дые. Мы бегали много, ежедневно и на
голодный желудок. Иногда для пущего
эффекта надевая два свитера и обма-
тывая пузо полиэтиленовой пленкой.
Нет, мы худели, конечно же, но не все.
И далеко не так быстро, как хотелось
бы. И так бы все шло и дальше, если бы
не тяга людей к естествознанию. Ведь
задумался же как-то один умный че-
ловек: а почему бы не сделать телефон
мобильным? Примерно в это же вре-
мя другой человек начал ломать голо-
ву над тем, когда и почему, собствен-
но, человек худеет.
Давай считать. Средний по всем па-
раметрам человек потребляет где-то
2000 ккал в день. Максимум калорий,
который можно потратить на трени-
ровке, ни в жизнь не превысит 1000 —
обычно это 500-700 ккал. Итого: съел
за неделю 14 000 ккал, потратил на
тренировках (даже если их было пять,
чего я не одобряю) 3500-5000 ккал,
а то и меньше. А что делать с осталь-
ным? Как заставить организм тратить
больше энергии, чем он съел за неде-
лю, всего двумя-тремя тренировками?
Ответ: воздействовать на уровень ме-
таболического отклика.
Этим магическим словосочетанием
называют комплекс реакций организ-
ма, выстраивающийся в ответ на ин-
тенсивный физкультурный стресс. Го-
воря просто: интенсивный стресс вы-
бивает твой организм из состояния
^
Использу-
ет сложные,
многоплоскостные
упражнения, нагру-
жающие все тело
сразу. Они наиболее
энергоемки.
2
Комбиниру-
ет упражне-
ния, сочетая в одном
подходе или упраж-
нении нагрузку на
"верх" и "низ". Та-
кой прием увеличи-
вает гемодинами-
ку, что тоже влия-
ет на долгосрочные
энергозатраты.
2
Заставляет
тебя выпол-
нять упражнения
быстрее. Чем бы-
стрее двигаешься,
тем больше запасов
энергии потратишь
и тем большее ко-
личество часов твое
тело будет вынужде-
но работать на по-
вышенных оборо-
тах - чтобы эти за-
траты возместить
и распихать по нуж-
ным местам.
^
Применяет не-
привычные,
ранее незнакомые
или малоиспользу-
емыетобойупраж-
нения.Такой прием
увеличивает стресс-
реакцию на нагруз-
ку, делая ее макси-
мально жесткой, не-
привычной. В ре-
зультате, даже если
у тебя за плечами
многолетний стаж
тренировок, ты на-
чинаешь реагиро-
вать натренингтак,
как это было в благо-
словенный началь-
ный период - изме-
нения происходят
быстро и с большой
интенсивностью. А
именно: ты с легко-
стью худеешь.
Перед тобой при-
мер метаболической
программы для по-
худения новейшего
поколения. Ее автор
Биджей Гаддур подо-
шел к организации
тренировок макси-
мально креативно
и учел все необхо-
димые компоненты,
которые мы обсуди-
ли выше.
Ц Е Н Н Ы Е
У К А З А Н И Я
Рекомендации таковы: в течение месяца следует проводить по три тренировки в не-
делю, например по понедельникам, средам и пятницам. На каждом занятии следу-
ет либо сосредоточиться на одной из приведенных матриц, либо выполнять 2-3 из
них. Выполняй матрицу, как обычный круг: делай все упражнения подряд, без отды-
ха между ними. На каждое упражнение затрачивай ровно 30 секунд, стараясь сде-
лать максимум повторов за это время. Выполнив всю матрицу, отдохни минуту, а за-
тем либо повтори ее же, либо переходи к следующей - все на твое усмотрение. Глав-
ное условие - сделать 8 кругов за тренировку.
Биджей
Гаддур
биологического равновесия, застав-
ляя тратить массу энергии на то, что-
бы вновь к этому равновесию вернуть-
ся. Наличие явного метаболического
отклика заставляет твое тело сжигать
массу калорий не на тренировке, а спу-
стя часы и даже дни после нее. Если,
конечно,тренировка была правиль-
но составлена. Простым бегом или ра-
ботой на кардиотренажерах в “целе-
вой зоне жиросжигания” этого не до-
биться — тут метаболический отклик
почти нулевой, а потому энергозатра-
ты заканчиваются, как только ты сле-
заешь с дорожки и пульс снижается
до нормального. ■
108
НОЯБРЬ 2012
www.MensHealth.com.ua
